Что это?
Хронический стресс без восстановления.

Три главных симптома:
1. Опустошение («нет сил даже на простые дела»).
2. Цинизм («всё бесит, ничего не радует»).
3. Провалы в работе («ошибки там, где раньше справлялся»).

Почему возникает?
Дисбаланс: отдаёте больше, чем получаете.

Основные причины:

1. Перфекционизм
2. Работа без границ (ночью отвечаете на письма?)
3. Неумение отказывать

Что делать?

1. Стоп! Признайте проблему — это уже 50% решения.

2. Режьте задачи. Вычеркните из списка дел всё, без чего можно жить.

3. Микро-паузы. 3 раза в день по 5 минут: подышите, выпейте воды, посмотрите в окно.

4. Спите. Гаджеты — в сторону после 22:00.

5. «Якорь». Найдите занятие, где вы «в потоке» (рисование, прогулка, музыка).

Когда к психологу?
— Если через 2-3 недели улучшений нет.
— Если появились:

• Бессонница.
• Панические атаки.
• Мысли «я ни на что не гожусь».

Важно: Выгорание опасно, как инфаркт — не ждите «на авось».

Не стыдно просить помощи!
Консультация психолога — это не про слабость, а про смелость.

Вместе найдем:

• Скрытые причины выгорания (например, установку «я должен всех спасти»).
• Инструменты для восстановления.
• План, как избежать рецидивов.

P.S. Сегодняшний шаг: выключите телефон на 15 минут и просто посидите в тишине. Вы этого достойны

Первая встреча — уже начало пути.

Решить проблему можно здесь.